Consejos para llevar y acompañar el duelo en estas fiestas de fin de año

Carla Arispe, psicóloga especialista en procesos de duelo, nos da una serie de recomendaciones para afrontar el duelo en las fiestas de fin de año. Para ella es importante “no desear una feliz navidad, sino una tranquila navidad”.

Afrontar las fiestas de fin de año puede ser un reto si has sufrido la pérdida de un ser querido o convives con alguien cercano que esté pasando por un proceso de duelo. Los días se hacen largos, hay muchos momentos incómodos y las personas alrededor no suelen saber cómo actuar para acompañar este proceso.

Afortunadamente Carla Arispe nos comparte una lista de 12 consejos que permiten “dar herramientas a las personas para que sepan qué hacer en estas fiestas de fin de año”. Repasemos estos 12 puntos que pueden ser muy útiles si estamos pasando por momentos difíciles o si queremos acompañar un ser querido en su duelo.

Planificar en conjunto. Realizar una reunión familiar a principios de diciembre con todas las personas que estarán en Nochebuena puede ser de gran ayuda. Este espacio permite decidir qué tradiciones se conservarán, cuáles se transformarán, qué situaciones se preferirá evitar y qué nuevos rituales se incorporarán en esta nueva etapa.

Aceptar y legitimar el dolor. Hemos perdido a alguien que amábamos, y reconocerlo es fundamental. Decir “no estoy bien” o “necesito apoyo” no solo está bien, es necesario para atravesar el duelo de manera sana.

Dar lugar a las emociones. Expresar lo que sentimos es parte del proceso. La rabia, la tristeza, la culpa o el enojo son emociones válidas. Permitirse sentirlas y expresarlas es un acto de cuidado personal.

Buscar apoyo. Acercarse a personas que puedan acompañarnos aligera la carga. El aislamiento, con el tiempo, puede profundizar el dolor, mientras que hablar, llorar o simplemente compartir el silencio con otro puede convertirse en un alivio.

Nombrar al ser querido. Muchas veces creemos que evitar hablar de quien ya no está reducirá el dolor, pero ocurre lo contrario. Mencionarlo, recordarlo y mantener viva su imagen ayuda a integrar su ausencia desde el amor.

Poner límites personales. Respetar lo que sentimos también implica saber decir no. Si no deseas participar en alguna reunión o en la cena de Nochebuena, está bien. Ese límite debe ser comprendido y validado por los demás.Expresar la fe o espiritualidad. Para muchas personas, la fe es un canal de conexión con quienes se han ido. Oraciones, misas, rituales espirituales o momentos de introspección pueden ayudar a despedir y honrar.

Desdramatizar las fechas. Quitarle peso simbólico a los días también puede ser un recurso. El 24, el 25 o el Año Nuevo pasarán. No te sientas mal si los vives como un día más. Mantenerte ocupado y hacer lo que realmente te apetece es válido.

Transformar el dolor en amor. Estas fechas también nos enfrentan a realidades de desigualdad.

Participar en actos solidarios, donar juguetes, ropa o tiempo puede ser una forma de resignificar el duelo y darle un sentido colectivo.

Crear rituales personales de recuerdo. Cada quien encuentra su manera de mantener viva la memoria. Ver fotos, usar una prenda, un perfume o realizar un gesto simbólico puede reconfortar y recordarnos que el vínculo permanece.

Cuidar el cuerpo y la mente. La salud física y emocional es clave para sostener el proceso. Despuésde las fiestas, intenta alimentarte bien, moverte, descansar y escuchar lo que tu cuerpo necesita.

No anticipar la tristeza. Si en algún momento logras disfrutar, no te culpes. Permitirte estar bien también es parte del duelo. Probablemente eso es lo que la persona que amabas hubiera deseado para ti